授業が退屈だから眠いのか？受動的リスニングの危険性と覚醒法を徹底解説

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授業中にすでに襲われてしまった猛烈な眠気に対しては、身体的アプローチによる眠気覚ましが威力を発揮します。立命館大学の研究などでも着目されているように、身体の姿勢と覚醒状態には密接な相互作用があります。猫背になって気道が圧迫されると酸素摂取量が減少し、脳への血流が滞るため、まずは骨盤を立てて背筋を伸ばす姿勢改善と、ゆっくり酸素を取り込む深呼吸を行うことが覚醒の第一歩となります。

さらに、目立たず座ったまま実行できるツボ押しとして定番なのが、手の甲の親指と人差し指の骨が交わる付け根にあるツボ押し（合谷・ごうこく）です。痛気持ちいい程度の強さで3〜5秒間押し込む刺激を繰り返すと、自律神経が刺激されて交感神経が優位になり、脳の覚醒を即効で後押しします。