夜眠れない悩みを一掃！「眠くなったら寝る」実践法とプロ直伝の快眠テクニック
過酷なツアーを戦い抜くアスリートにとって、心身の回復を左右する睡眠は生命線とも言えます。女子プロゴルファーの政田夢乃選手がインタビュー等で明かした「就寝時間を厳密に決めすぎず、眠くなったら寝る」というリラックスした姿勢は、一見すると無計画に思えるかもしれません。しかし、これこそが認知行動療法（CBT-I）における「刺激制御法」の核心を突いた、極めて合理的な入眠メソッドなのです。
睡眠専門医の坪田聡氏は、2026年7月に公開されたMSNの特集記事において、「布団に入ったらそのまま眠らなくてはいけない」「二度寝はダメ」といった固定観念に縛られることの危険性を指摘しています。眠気がないのに布団の中で悶々と過ごす時間が長引くと、脳は「寝室＝眠れずに苦しむ場所」と誤って記憶してしまいます。これがいわゆる「学習性不眠」の正体です。
寝つきが悪い夜に試すべき具体的なステップは以下の通りです。
- 強い眠気を感じるまでベッドに入らない：「24時になったから」という時計基準ではなく、まぶたが重くなる「体内時計基準」で就寝する。
- 20分ルールを徹底する：布団に入って20分以上経っても眠れない場合は、一度寝室を出てリビングなどへ移動し、暗い照明の下で読書やストレッチをして眠気が訪れるのを待つ。
- 「二度寝」を味方につける：坪田氏によると、起床後の二度寝も「1回20分以内」であれば、起床時のコルチゾール分泌を助け、心身のストレスを和らげる有効な手段になり得ます。
「早く寝なきゃ」という焦りを手放し、脳の条件反射を再構築すること。それが、政田選手のエピソードからも学べる究極の不眠解消アプローチと言えます。
Tags:
