平熱が低い人の体温を上げる方法とは？免疫力を高める腸温活と低体温改善策を徹底解説

Trying to understand how 平熱が低い人の体温を上げる方法とは？免疫力を高める腸温活と低体温改善策を徹底解説 means for you? Read our breakdown and key takeaways.

Q1：朝の検温ですぐに正当な体温（高め）を出すにはどうすればいいですか？

A1：起床直後は布団から出て外気に触れると体表が冷えてしまいます。布団の中で起き上がる前に測るか、起きてコップ1杯の温かい白湯を飲み、乾いたタオルでワキの汗をしっかり拭いてから、体温計を下から45度の角度でワキの最深部に密着させて測ると、本来の深部体温に近い正確な数値が出ます。

Q2：生姜（ショウガ）はチューブタイプでも体温を上げる効果はありますか？

A2：市販の生おろし生姜チューブにも有効成分は含まれていますが、生の生姜に多い「ジンゲロール」は手足の血管を広げて発汗を促すため、そのままでは深部体温を下げてしまうことがあります。チューブを使う場合も、必ず熱いスープや味噌汁、紅茶などに入れて加熱し、「ショウガオール」に変化させてから摂取してください。

Q3：平熱が35度台から36.5度に上がるまで、どのくらいの期間がかかりますか？

A3：腸内環境が改善して「腸温度」が上がるまでに約2週間〜1ヶ月、スクワットなどの運動によって筋肉量が増え基礎代謝がベースアップするまでに約2〜3ヶ月が目安となります。まずは2週間、冷たい飲み物を断ち、40度15分の入浴と朝の温活食を続けることで、朝の目覚めや便通の変化を実感できるようになります。